Youpi ! Je viens de faire mon meilleur temps sur semi à Phalempin ce matin dans la fraicheur et la pluie. La réputation de cette course attire du monde, ça se tire la bourre à tous les étages et c’est franchement stimulant !
Les graphes ne sont pas exacts sur la fin, je pense que la pluie et les frottements ont eu raison de la courbe de fréquence cardiaque.
1h34 !
Je suis super content, c’était mon objectif haut pour ce semi-marathon 🙂 Plus de dix minutes de mieux que mon dernier semi en novembre 2010 !
Je suis content car j’ai réussi à développer une discipline correcte pour aboutir à ce résultat :
1) J’ai poursuivi tout au long de l’année des entrainements en variants les allures comme me l’a appris Stéphane Palazzetti au cours de ma préparation du marathon du Mont Saint-Michel
2) J’ai multiplié les séances d’étirements ces dernières semaines et j’ai commencé du gainage à l’aide du Compex Runner. Par ailleurs je fais de plus en plus attention à la récupération et depuis peu je dors systématiquement mes lendemains de garde alors que ça n’était pas le cas avant.
3) J’ai tenu compte des courses précédentes et j’ai amélioré deux choses : l’alimentation et l’hydratation d’avant et pendant la course et j’ai beaucoup plus utilisé ma montre que d’habitude. En effet j’ai très régulièrement chouffé ma FC et mon allure pour rester dans les clous et flirter avec la limite sans la dépasser.
Je pense avoir le potentiel pour améliorer ce temps d’une ou deux minutes mais pas encore l’expérience pour passer sous 1h30. J’ai quelques pistes pour optimiser l’entrainement : majoration des exercices de gainage, plus de VMA soutenue (90% pendant 2’30 ») et optimisation de la récupération (étirements/sieste)
Cette course m’a appris que je pouvais utiliser les ravitos sans perdre de temps et que mon corps s’adapte de mieux ne mieux à l’effort car ma FC baissait en deuxième partie de semi pour un effort d’une même intensité. Ce qui est un peu curieux c’est que l’effort ressenti (RPE) restait le même (sensations musculaires et ventilation)… à creuser
Un grand merci à l’équipe de la comm’ de Lille 2 qui a tout fait pour réunir un max de coureurs de l’Université, ça crée une ambiance très sympa : merci !
Place à la récupération maintenant avec des vacances bien méritées et il faudra ensuite se tourner vers un objectif sérieux : la SaintéLyon en décembre…
update (piqué chez @nic2gan) :
– David: http://run.dd2012.fr/2011/09/07/course-3-semi-marathon-de-lille/#comment-645
– Greg-Runner : http://www.greg-runner.com/2011/09/07/semi-de-lille-2011-sous-la-canicule-recit-de-course
– nfkb0: http://www.nfkb0.com/2011/09/03/mes-progres-en-course-a-pied-semi-marathon-de-la-braderie-2011
– Run not only: http://runnotonly.wordpress.com/2011/09/05/semi-marathon-de-lille
– Jean-Pierre de Run Reporter Run (récit de son coéaquipier Christophe):http://runreporterrun.wordpress.com/2011/09/05/semi-marathon-de-lille