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Hydratation et endurance

Plus je progresse dans ma pratique des sports d’endurance et plus je lis moins je sais ce qu’il faut faire en matière d’hydratation.  Pour le marathon de Chicago je suis parti avec une gourde dans chaque main, à Cancale je suis parti avec deux bidons de 750 ml sur les bretelles d’un sac à dos et à Berlin je n’avais qu’une gourde en main, j’ai bu 1 litre sur toute la course.

Je crois qu’il y a un problème avec l’hydratation dans les sports d’endurance et ma réflexion évolue… Je consomme de moins en moins d’eau sucrée sur une compétition courte.

Ce que je trouve problématique :

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Magnésium et anesthésie

Le magnésium est un cation majoritairement intracellulaire. Il n’y a que 1% du pool magnésien en extracellulaire. On peut globalement retenir que le magnésium a un effet inhibiteur calcique. L’administration de  magnésium peut être utile comme adjuvant aux médicaments permettant une anesthésie générale.

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Après quoi je cours ?

Alors voilà*, c’est l’histoire d’un mec qui court qui croise un gars assis sur un banc. Le mec sur le banc l’interpelle : « tu cours après quoi dis ? faut être fou pour courir pour rien ».

Histoire on ne peut plus classique. Tous les coureurs passionnés rencontrent des gens qui les pense cinglés ou drogués à la dopamine.

Alors voilà, j’aimerais ouvrir ici quelques pistes pour expliquer. Ca sera en quelque sorte mon billet de conclusion d’un cluster de notes sur la course à pied.

Il y a autant de raisons de courir que de coureurs,  je ne vais pas me lancer dans la taxinomie des coureurs. Je vais juste parler de ce que moi je ressens.

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Progresser en course à pied

Après plus de 3 ans à m’investir dans la course à pied je commence à m’affranchir des modes et des rites et j’aimerais partager avec ce billet mes idées sur la progression en course à pied.

(Disclaimer : il ne s’agit pas de donner la moindre leçon mais plus de tirer des conclusions suite à des pièges dans lesquels je suis tombé et de discuter du sujet )

 

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L’importance du travail en endurance à l’entraînement

Au cours de ma préparation pour le marathon de Berlin j’avais du mal à accepter de courir doucement. Au début, je rongeais mon frein à 5:30 au kilo, j’avais l’impression que je ne m’entrainais pas. J’étais persuadé qu’il fallait s’entraîner au rythme où l’on allait courir, ça paraissait logique : je veux courir un marathon à 4:30 au kilo, il faut que je cours à 4:30. Et bien non ! c’est bien plus compliqué que ça !

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Retex Marathon de Berlin 2013

Lever 5h30. Ca me parait bien tôt mais il est important de prendre une grande marge de sécurité pour rejoindre son sas de départ avec plus de 30 000 autres coureurs. J’enfile la tenue déjà prête et le survêtement qui me tiendra chaud pendant l’attente. Le petit déjeuner se passe bien, je ne mange rien d’inhabituel : mon Yunnan favori et la crème sport-dej. J’aimerais prendre un peu plus mais je m’arrête, à l’écoute de mes sensations abdominales. 

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Marathon de Berlin 2013

Je suis fier et heureux, je viens de terminer le marathon de Berlin en 3h08’04 »

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La météo était magnifique, j’ai basé ma stratégie sur un principe bien connu : « rideau cerveau » J’ai mis le cerveau en pause pour n’écouter que mon souffle et mes jambes, j’ai surfé avec la limite, j’ai eu les jambes dures dès le 23ème kilo mais je me suis accroché.

Courir vite longtemps, c’est possible ! C’est le cerveau qui nous bride (théorie du central governor) faut l’oublier !

Merci à tous ceux qui m’ont aidé à remplir cet objectif, au premier rang mes proches, le coaching de Jean-Pierre Monciaux et mes kinés/ostéos favoris Marco et Yannick 🙂

Le compte-rendu suivra plus tard, à bientôt !

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P.S. f*** le malto, j’ai passé la semaine au resto 😉

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Promenade à Berlin

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La semaine avant le marathon

La semaine avant le marathon est une épreuve en soi. Cherchant à mettre toutes les chances de mon côté, j’ai pris quelques jours de congés pour rattraper le sommeil manquant et soigner mon alimentation. Mais…

Mais le gamin que je reste a les nerfs à vif dans ces derniers jours précompétitif. On développe une sorte d’hyper vigilance propre aux sportifs pointilleux : « tiens ça me tiraille un peu par là… Aie aie je me sens un peu ballonné, etc » une vraie mamie hypocondriaque !
J’oscille entre attitude relax en me focalisant qu’il ne s’agit que d’un loisirs et une crispation de guerrier prêt à en découdre. Je bouillonne et je soupire. J’ai l’impression d’être en PCEM 1 et d’être dans la dernière ligne droite des exams. L’enjeu est ridicule et important à la fois : il ne s’agit après tout que de mettre en challenge ce que je suis !

Le train rentre en gare. A bientôt !

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Le vrai test du bracelet Up de Jawbone

Je me suis laissé tenter par le bracelet Up de Jawbone fin juin. C’est la fonction réveil qui m’intéressait le plus. Je n’ai pas d’intérêt du tout dans la mesure des calories ingérées et le compte des pas ou la mesure de l’activité physique est secondaire pour moi.

Bon clairement ça fait cher le réveil : 129,90 euros. Mais mon côté “early adopter” a pris le dessus sur la raison ! Je vais donc partager avec vous mes impressions sur cet appareil sans détour. J’ai acheté l’appareil et je ne suis pas du tout un bloggeur-homme-sandwich. Pas de quartier !

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Qui a dit que l’anesthésie c’était un truc routinier ?

Cette semaine une tumeur rare de la surrénale, des reprises de fistule artério-veineuse sous anesthésie loco-régionale, une pose de péridurale pour une chirurgie thoracique, une pose de voie centrale sous échographie pour un patient sous clopidogrel « inarrêtable », faire une fibro pour vérifier les nerfs récurrents, un pontage vasculaire complexe avec des homogreffes, de la chirurgie bariatrique, une chirurgie simplex chez un patient sujet à l’hyperthermie maligne, une embolie gazeuse au démarrage d’une coelioscopie… et la semaine n’est pas finie !

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parfois on fait de son mieux et ça foire

parfois on le sent pas, on fait de son mieux et ça foire

parfois une catastrophe vous tombe sur le coin de la tête, vous n’y pouvez rien mais ça fa

 

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Resvératrol et activité physique

Le resvératrol est un phénol qui a été porté au firmament ces dernières années par les « immortalistes » de tout poil qui voyaient dans cet activateur des sirtuines une source de jouvence.

Il a récemment été testé dans un tout petit groupe d’hommes de plus de 65 ans pour rechercher des pistes quant à son utilité pour « booster » les bénéfices de l’activité physique. 

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Collation sportive après l’entraînement

Après l’effort, le réconfort ! on mange ! 🙂 Il est bien établi qu’il existe une fenêtre d’opportunité pour optimiser la recharge en glucides et la cicatrisation après l’entraînement. Les quatre premières heures semblent les plus importantes. Ainsi, le repas programmé après l’entraînement tombe à pic pour recharger vos batteries. C’est la situation idéale.

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Lever de soleil sur le mont des Recollets

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codéïne et tramadol pour une amygdalectomie

J’ai une aversion naturelle pour la codéïne et le tramadol (encore plus pour ce dernier d’ailleurs). Ainsi depuis qu’il y a eu plusieurs alertes sanitaires sur ces médicaments j’espére qu’une réflexion plus profonde s’engage sur ce sujet. Je pense qu’on prescrit beaucoup trop ces antalgiques dans les secteurs de l’urgence et du post-opératoire.Mais tout cela constitue un débat de fond. Le problème actuel c’est l’analgésie après amygdalectomie (chez l’enfant)

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Mal des montagnes

Depuis quelque temps je dévore des lectures sur la physiologie en altitude et les pathologies qui découlent des conditions hypoxiques. Je trouve ça passionnant. Je suis admiratif de ces hommes qui tentent de conquérir des territoires difficiles et je ne peux m’empêcher d’imaginer une utilisation en pathologie de plaine de certaines découvertes.

Le mal des montagnes frappent dès que l’on monte trop vite trop haut. L’exemple le plus fort est celui des trekkers qui atterrissent à 3700 m au Népal, 4/5 seront frappé par le mal aigü des montagnes dans les jours qui suivent leur arrivée. Les céphalées sont le principal signe d’alarme. Il est également classique de souffrir d’insomnie, d’anorexie et de nausées. Ces signes traduisent l’installation d’un oedème cérébral lié à la vasodilatation et une augmentation de la perméabilité capillaire. Les choses évoluent souvent favorablement avec le repos et l’arrêt de l’ascension et des antalgiques. Il est également utile de recourir à l’acétazolamide. En inhibant l’anhydrase carbonique, il semblerait qu’une petite acidose métabolique stimulerait une augmentation supplémentaire de la ventilation salutaire pour gagner quelques points de PaO2 et accentuer l’hypocapnie.

Parfois, l’évolution est défavorable et il devient urgent de descendre et/ou de proposer des séances de caisson hyperbare.

Les manifestations les plus graves sont l’oedème cérébral de haute altitude avec un engagement (sic) du pronostic vital à très court terme et l’oedème pulmonaire de haute altitude. Ce dernier n’est pas en lien avec une dysfonction cardiaque gauche mais du fait de troubles de la perméabilité capillaire et une vasoconstriction pulmonaire hypoxique déséquilibrée.

Pour creuser la question, je vous conseille la lecture de cette revue par le maître de la physiologie pulmonaire John B.West : High-altitude Medicine. Pour le traitement voir la référence ici.

A noter qu’en France nous avons aussi des équipes de pointes sur le sujet avec les travaux du Pr RICHALET de Bobigny et l’IFREMMONT du Dr Cauchy.

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Mes aliments privilégiés

Longtemps j’ai mangé n’importe comment. L’alimentation était vécue comme une contrainte, une nécessité plutôt qu’un plaisir. En grandissant, les voyages et les rencontres ont développés mon goût pour la cuisine. Beaucoup plus tard, j’ai pris conscience que l’on était constitué de ce que l’on mangeait. A partir de là j’ai essayé de développer une alimentation attentive. Pas d’orthorexie en vue, juste la prise de conscience qu’il est positif d’inclure certains aliments que je négligais pour satisfaire la physiologie.

Voici (en vrac) des aliments que je privilégie :

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In Extremis

J’ai rencontré ce livre par hasard dans ma chambre d’hôtel. Je connaissais déjà les éditions Guérin grâce à l’excellent Courir de plaisir de Nathalie Lamoureux. Ici j’ai été d’emblée séduit par cette belle édition*, le papier glacé, l’épaisseur des pages, le marque-page. Je l’ai feuilleté, lu en diagonale et je l’ai acheté pour poursuivre sa lecture au fil de mes pérégrinations estivales.

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A Fine Line

Hier soir, je me suis laissé hypnotiser par « A Fine Line » le film de Sébastien Montaz-Rosset sur le projet « Summits of my life » de Kilian Jornet. Les images sont magnifiques, le film est très émouvant. Cette attirance des montagnards pour cet environnement si hostile est fascinante. D’où vient ce besoin de se confronter à la roche ?


A Fine Line official trailer. from Summits of My Life on Vimeo.

D’après ce que j’ai compris, l’achat du film sert à financer le projet. Après la vision je me suis demandé si on aidait Kilian Jornet à réaliser un rêve où si on l’envoyait flirter avec Atropos

On a besoin de héros. Ils montrent d’autres chemins. Regardez ce film.