Catégories
course à pied matériel montagne sport

Utilisation de la Fenix 2 pour un trail ou un ultra-trail

J’ai récemment eu la chance d’aller courir autour du Mont Blanc. C’était pour moi l’occasion de tester ma Fenix 2 sur le terrain pour lequel elle est construite. Il y a du bon et du moins bon. J’ai envie de voir le verre à moitié plein : la montre peut faire le boulot mais il faut oublier les promesses de Garmin.

Catégories
course à pied montagne sport top voyage

Reco CCC avec WAA

Fin juillet je suis parti à Chamonix pour faire la reco de la CCC avec l’organisme WAA. C’était génial !

DSC00283

Catégories
médecine du sport sport

Comment s’entraînent les champions

Cette semaine est paru dans PLOS One un article de l’équipe norvégienne de Stephen Seiler décrivant une année d’entrainement de leurs meilleurs champions de ski de fond et de biathlon. Ils décrivent l’organisation de l’entrainement l’année où les athlètes ont gagné une médaille d’or aux Jeux Olympiques ou aux championnats du monde. Les VO2max oscillent entre 81,2 et 92,5 ml/kg chez les hommes et 69,1 à 76,6 ml/kg chez les femmes. Ca ne rigole pas. 

Catégories
sciences

Les fentes de timidité

En lisant un livre de vulgarisation sur la théorie de l’évolution j’ai découvert les fentes de timidité.

Certains arbres maintiennent entre eux un espacement. Les branches ne s’enchevêtrent pas. Dans l’article Wikipédia, il est expliqué que ce phénomène existe peut-être aussi pour les racines.  Les mécanismes sous-jacents ne sont pas bien compris : des hypothèses mécaniques ou chimiques sont avancées.

Ainsi, on peut se demander s’il s’agit d’un phénomène collaboratif entre les essences d’une même espèce pour laisser passer de la lumière ou alors si ça n’est pas plutôt un phénomène de défense à comprendre comme une bulle de protection des ressources de l’individu.

Magie d’internet, de lien en lien, j’ai appris qu’un botaniste nommé Francis Hallé avait étudié ce phénomène et plus globalement l’architecture des arbres. Sa page Wikipédia donne envie d’aller lire ses bouquins, il a l’air passionné et passionnant.

Fascinant non ?

River of Blue.jpg
«River of Blue» par refractorFlickr. Sous licence CC BY 2.0 via Wikimedia Commons.

Catégories
livres médecine

Repenser le rêve d’Icare

Je viens de terminer le livre de Nick Lane sur la mitochondrie intitulé Power, Sex, Suicide: Mitochondria and the Meaning of Life. C’était passionnant. Grâce à ce livre je me suis replongé dans des fondamentaux de biologie cellulaire sur la bioénergétique, la reproduction et la mort.Je ne savais pas à quel point l’évolution du vivant vers des organismes multicellulaires étaient à ce point liée à la bioénergétique. C’est à la fois simple et complexe, un peu vertigineux en somme.

41NwnnEgEnL._SS500_

Catégories
sport

Maraboutage des bobos

Les blessures chez le sportif sont monnaie courante. J’ai compris il y a quelques temps qu’il était normal de rencontrer des embûches au fil des entraînements. Je pense aussi qu’il n’est pas dramatique de mettre un peu en challenge son intégrité physique. Le sport est là pour participer au bien-être et je ne m’entraîne pas pour me faire mal. Néanmoins je ne suis pas effrayé par l’idée de souffrir dans l’entraînement. En plus, je pense que les capacités de récupération et de réparation de notre organisme sont importantes. Il faut juste savoir ne pas se bloquer sur une blessure et voir à plus long terme.  Je reste fermement ancré dans l’idée qu’un bon entrainement est un entrainement qui permet d’échapper aux blessures, mais si on doit y faire face il faut rester mobilisé et serein.

Catégories
matériel médecine du sport sport

Evaluation de la VO2max par la technologie Firstbeat

Firstbeat est une société spécialisée dans l’analyse du rythme cardiaque. Ils ont développé plusieurs algorithmes d’analyse qui sont intégrés dans les montres de sport. Avec le lancement l’hiver dernier de la Forerunner 620, Garmin a bien mis en avant la capacité de la montre à estimer la VO2max d’un coureur grace au partenariat avec Firstbeat.

Catégories
sport triathlon

Total Immersion

Je ne sais plus trop comment j’ai connu la méthode Total Immersion. Je crois que j’ai aperçu un entrefilet dans un magazine sportif, puis un jour, je suis tombé sur leurs vidéos sur YouTube.

Catégories
nutrition

Un bon article sur les régimes

Merci à Thierry Souccar d’avoir twitté cet excellent résumé de Katz et Meller sur les différents régimes. J’aime bien la modération dans les conclusions. Je vous conseille de le lire !

Catégories
médecine nutrition

L’hormèse

En ce moment je lis pas mal de trucs sur l’hormèse.  Le principe de l’hormèse c’est qu’une petite dose de ce que l’on peut considérer naturellement comme un poison peut avoir des effets positifs.

J’ai découvert le concept de l’hormèse à un congrès de nutrition où j’ai eu mon premier déclic sur les compléments alimentaires. Il s’agissait d’une présentation de Michael Ristow qui expliquait que les radicaux libres sont nécessaires pour déclencher des cascades adaptatives bénéfiques pour le sportif.

Catégories
sport

Mon premier triathlon

J’ai fait mon premier triathlon. Ca, cest fait. Un truc dans ma bucket-list comme disent les Anglais.
J’avais bien accroché avec l’enchaînement d’effort lors de ma découverte de l’Aquathlon à Lille le 16 mars dernier. Je me suis donc vite inscrit au Triathlon de Gravelines du 14 juin. L’inscription a un évènement compétitif participe à ma motivation, il me fallait donc cette épreuve dans ma ligne de mire pour me pousser un peu.

Ce triathlon est un format M. Il s’agit de la distance olympique. La distance « classique » en quelque sorte. Il faut nager 1 500 m, rouler 40 km et courir 10 km. Chaque segment en lui-même parait accessible, le défi pour moi était surtout de bien gérer son effort pour ne pas se cramer et tenir sur la longueur. Je suis donc parti avec une stratégie de prudence pour faire mes marques dans la discipline.

Catégories
médecine nutrition

contrepoint aux low-carbers

Depuis quelque temps que je m’aventure dans la sphère de la nutrition sur le web je prends de plus en plus conscience des bataille de chapelle. Une nouvelle guerre des religions où des gourous tentent d’imposer leurs idées pour toujours mieux vendre leurs régimes.

Catégories
médecine

quelques articles en passant

J’ai fait un peu de tri dans mon compte Zotero. J’ai retrouvé quelques articles qui valent le coup d’oeil.

1.
Solon-Biet SM, McMahon AC, Ballard JWO, Ruohonen K, Wu LE, Cogger VC, et al. The ratio of macronutrients, not caloric intake, dictates cardiometabolic health, aging, and longevity in ad libitum-fed mice. Cell Metab. 2014 Mar 4;19(3):418–30.
1.
Xavier W, François-Xavier G, Christine L, Aurélien P, Paul RJ. Swimmers can train in hypoxia at sea level through voluntary hypoventilation. Respiratory Physiology & Neurobiology [Internet]. 2013 [cited 2013 Oct 19]; Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24012989/?i=20&from=respir%20physiol%20neurobiol
1.
Nozaki C, Vergnano AM, Filliol D, Ouagazzal AM, Le Goff A, Carvalho S, et al. Zinc alleviates pain through high-affinity binding to the NMDA receptor NR2A subunit. Nat Neurosci. 2011 Aug;14(8):1017–22.
1.
Desmet M, Braems H, Reynvoet M, Plasschaert S, Cauwelaert JV, Pottel H, et al. I.V. and perineural dexamethasone are equivalent in increasing the analgesic duration of a single-shot interscalene block with ropivacaine for shoulder surgery: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Br J Anaesth [Internet]. 2013 Sep 1 [cited 2013 Aug 22];111(3):445–52. Available from: http://bja.oxfordjournals.org/content/111/3/445
1.
Williams PT, Thompson PD. Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arterioscler Thromb Vasc Biol [Internet]. 2013 May 1 [cited 2013 Jul 4];33(5):1085–91. Available from: http://atvb.ahajournals.org/content/33/5/1085
1.
Kohn R, Harhay MO, Cooney E, Small DS, Halpern SD. Do Windows or Natural Views Affect Outcomes or Costs Among Patients in ICUs? Critical Care Medicine [Internet]. 2013 [cited 2013 Jun 19];41(7):1645–55. Available from: http://journals.lww.com/ccmjournal/Abstract/2013/07000/Do_Windows_or_Natural_Views_Affect_Outcomes_or.7.aspx
1.
Cata JP, Wang H, Gottumukkala V, Reuben J, Sessler DI. Inflammatory response, immunosuppression, and cancer recurrence after perioperative blood transfusions. Br J Anaesth [Internet]. 2013 May 1 [cited 2013 Apr 27];110(5):690–701. Available from: http://bja.oxfordjournals.org/content/110/5/690
1.
Molina PE. Opioids and opiates: analgesia with cardiovascular, haemodynamic and immune implications in critical illness. Journal of Internal Medicine [Internet]. 2006 [cited 2013 Mar 8];259(2):138–54. Available from: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2005.01569.x/abstract Download
1.
Meng L, Cannesson M, Alexander BS, Yu Z, Kain ZN, Cerussi AE, et al. Effect of phenylephrine and ephedrine bolus treatment on cerebral oxygenation in anaesthetized patients. Br J Anaesth [Internet]. 2011 Aug 1 [cited 2013 Jan 19];107(2):209–17. Available from: http://bja.oxfordjournals.org.doc-distant.univ-lille2.fr/content/107/2/209 Download
1.
Dupond JL. [Reverse arterial hypertension. Evidence of the role of an autoimmune mechanism: value of plasma exchange]. Rev Med Interne [Internet]. 1991 Dec [cited 2012 Sep 23];12(6):411–5. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1792430
1.
Vincent JL. Give your patient a fast hug (at least) once a day*. Critical Care Medicine [Internet]. 2005 [cited 2012 Sep 18];33(6):1225–9. Available from: http://content.wkhealth.com/linkback/openurl?sid=WKPTLP:landingpage&an=00003246-200506000-00005 Download
Catégories
anesthésie-réanimation ar101 credo médecine nutrition

Mon ami le potassium

 Le potassium c’est dangereux, c’est un des premiers trucs qu’on apprend en médecine : il ne fait pas bon avoir 7 mmol/l de potassium dans le sang et il faut être très vigilant lors des prescriptions de supplémentation intraveineuse. Une kaliémie (très) élevée tue.

bro981114RFIG8_1

Cependant je préfère voir le potassium à 4,5 qu’à 3,5 mmol/l sur le ionogramme de mes patients, surtout en contexte post-opératoire. Il y a beaucoup de raisons qui concourent à trouver une hypokaliémie en post-opératoire : dénutrition, diminution des apports oraux, aspiration gastrique, diurétiques, nutrition parentérale, insuline. La renutrition trop rapide peut même aboutir à une hypokaliémie et une hypophosphorémie profonde avec des conséquences dramatiques. Il faut donc être particulièrement méfiant chez les grands dénutris, anticiper et surveiller.

Le potassium est le principal cation intracellulaire. Il est indispensable au maintient de la polarisation cellulaire et le travail de la Na/K ATPase représente probablement à l’échelle de l’organisme une proportion énorme de notre dépense énergétique de repos. Inutile de vous rappeler que le respect de ce gradient électrochimique est utile pour échapper à des tas de dysfonctionnements cardio-vasculaires ou neurologiques. Le potassium est également un cofacteur de la pyruvate kinase, enzyme plutôt utile.

Revenons à nos moutons : la kaliémie « normale-haute ». Pour ça j’essaye d’anticiper les apports chez les patients opérés, j’utilise préférentiellement le Ringer Lactate pendant les blocs, je veille à apporter régulièrement un peu de magnésium et je supplémente volontiers en phosphate dipotassique (contexte d’hypokaliémie/hypophosphorémie) ou en chlorure de potassium (en me souvenant de la chlorémie du patient). Il faut bien se souvenir que le pool potassique de l’organisme est énorme. Ainsi je pense qu’en dehors d’une fonction rénale précaire il est plus efficace d’apporter franchement le potassium (sur l’intervalle correct pour être safe bien sûr). Je retiens qu’il faut approximativement 200  mmol de potassium pour élever la kaliémie de 1 mmol/l chez un patient franchement carencé (attention aux contexte de transfert intracellulaire).  200 mmol d’ion K+ se trouve dans 15g de KCl

Par contre dès que la voie per os est utilisable, hop, potassium par la bouche, plus sécu et tout aussi utile ! De plus la physiologie est bien faite, si l’intestin et le rein sont fonctionnels ils ne se laisseront pas déborder par des apports élevés en potassium per os.

Je chasse donc activement les hypokaliémies qui favoriseraient la constipation, l’arythmie ou la faiblesse musculaire.

Je pense vraiment que la physiologie aime le potassium. Il y a beaucoup de travaux qui s’intéressent au déséquilibre entre les apports sodés et potassiques dans la genèse des pathologies cardio-vasculaires comme l’hypertension. Une alimentation riche en potassium (fruits et légumes) est régulièrement associée à des bénéfices sanitaires dans les études épidémiologiques.

D’autres sujets connexes sont passionnants comme l’utilité du mélange glucose-insuline-potassium (GIK) dans l’ischémie myocardique et les nouvelles pistes du rôle des pompes Na/K dans la régulation du cycle cellulaire. Mais c’est un tout autre sujet…

1.
D’Elia L, Barba G, Cappuccio FP, Strazzullo P. Potassium intake, stroke, and cardiovascular disease a meta-analysis of prospective studies. J Am Coll Cardiol. 2011 Mar 8;57(10):1210–9.
1.
He FJ, MacGregor GA. Beneficial effects of potassium. BMJ [Internet]. 2001 Sep 1 [cited 2014 Jun 4];323(7311):497–501. Available from: http://www.bmj.com/content/323/7311/497.pdf+html
1.
Adrogué HJ, Madias NE. Sodium surfeit and potassium deficit: keys to the pathogenesis of hypertension. J Am Soc Hypertens. 2014 Mar;8(3):203–13. Download
1.
Babula P, Masarik M, Adam V, Provaznik I, Kizek R. From Na+/K+-ATPase and cardiac glycosides to cytotoxicity and cancer treatment. Anticancer Agents Med Chem. 2013 Sep;13(7):1069–87.
1.
Cheng CJ, Kuo E, Huang CL. Extracellular potassium homeostasis: insights from hypokalemic periodic paralysis. Semin Nephrol. 2013 May;33(3):237–47.
1.
Pardo LA, Stühmer W. The roles of K(+) channels in cancer. Nat Rev Cancer. 2014 Jan;14(1):39–48.
1.
Youn JH. Gut sensing of potassium intake and its role in potassium homeostasis. Semin Nephrol. 2013 May;33(3):248–56.
1.
Aaron KJ, Sanders PW. Role of dietary salt and potassium intake in cardiovascular health and disease: a review of the evidence. Mayo Clin Proc. 2013 Sep;88(9):987–95.
1.
Grossman AN, Opie LH, Beshansky JR, Ingwall JS, Rackley CE, Selker HP. Glucose-insulin-potassium revived: current status in acute coronary syndromes and the energy-depleted heart. Circulation. 2013 Mar 5;127(9):1040–8.
Catégories
blog nutrition web

Hyperlipid

J’ai découvert il y a peu de temps Hyperlipid le blog de Petro Dobromylskyj aka Peter. C’est un vétérinaire spécialisé en anesthésie qui a des connaissances énormes sur le Métabolisme avec un grand M. Ses travaux et ses réflexions l’ont amené à conduire un régime riche en graisse et surtout pauvre en glucides. Le glucose, le fructose et l’insuline semblent être ses grands ennemis et l’acide palmitique son grand ami. Il est convaincu qu’une alimentation riche en gras est favorable à son métabolisme et il s’applique ce principe depuis des années.

Catégories
médecine nutrition

Les fibres alimentaires

Les résidus, les fibres, les prébiotiques. J’étais perdu. La terminologie m’a embrouillé, j’ai donc relu un peu sur les fibres alimentaires et je vous propose un résumé de ce que j’ai retenu.

Catégories
médecine nutrition vidéo

L’étude ADILAN

Ce matin, Renaud a twitté une présentation de l’étude ADILAN qui vise à tester un régime dit paléo dans une population de diabétique de type 2. La présentation est surtout intéressante à mes yeux grâce aux rappels de physiologie, je vous la conseille.

 

Catégories
course à pied matériel

Trackback avec la Garmin Fenix 2

J’ai profité du beau soleil du nord et des chaudes températures (17-18°) pour aller explorer les Monts De Flandre à pied. Je ne connais pas encore cette zone mais l’idée de changer de terrain de jeu me plait.

Démarrage au pied du Mont Kemmel, exploration des sentiers et des reliquats de bunkers (à l’approche du 6 juin c’est d’actualité) puis je me dirige de visu vers Scherpenberg qui culmine à 125 m. Il fait beau, je prends modèle sur PaléoPhil et j’ôte mon tshirt sur ces chemins déserts pour faire un peu de vitamine D 😉 Il n’y a pas grand monde mais je rencontre un sympathique trailer qui prépare le Tour des Glaciers de la Vanoise. On va faire un bout de chemin ensemble à travers champs pour rejoindre la belle montée du Mont Rouge. On se glisse sous le télésiège Mont Rouge-Mont Noir. Et je finis par quitter mon compagnon de route.

Catégories
course à pied pensées sport

La discipline

Je viens de commencer un nouveau plan d’entrainement. Je me prépare pour faire face aux 73 km du mythique Trail des Templiers en Octobre.

Aujourd’hui j’étais las. Fatigué par le boulot et l’enchaînement de (trop) courtes nuits. Pourtant je me suis secoué les puces pour sortir faire cet entraînement. Météo un peu moche. Ambiance un peu lourde. Mes cuisses sont encore usées par la grosse séance de burpees de lundi dernier, je grince d’un peu partout.

Catégories
course à pied sport vidéo

Renforcement musculaire pour la course à pied

L’excellent site Trimes.org a partagé récemment cette vidéo, j’aime bien ces exercices classiques que j’essaye d’intégrer à chaque sortie. Les fentes avant (lunges) c’est costaud !