Maraboutage des bobos

Les blessures chez le sportif sont monnaie courante. J’ai compris il y a quelques temps qu’il était normal de rencontrer des embûches au fil des entraînements. Je pense aussi qu’il n’est pas dramatique de mettre un peu en challenge son intégrité physique. Le sport est là pour participer au bien-être et je ne m’entraîne pas pour me faire mal. Néanmoins je ne suis pas effrayé par l’idée de souffrir dans l’entraînement. En plus, je pense que les capacités de récupération et de réparation de notre organisme sont importantes. Il faut juste savoir ne pas se bloquer sur une blessure et voir à plus long terme.  Je reste fermement ancré dans l’idée qu’un bon entrainement est un entrainement qui permet d’échapper aux blessures, mais si on doit y faire face il faut rester mobilisé et serein.

Récemment quelqu’un que j’aime beaucoup souffre de son tendon d’Achille. Ca m’a donné l’idée de résumer dans un petit post de blog les recettes de cuisine que je m’applique en cas de bobo. Il ne s’agit pas ici de Médecine et je vous raconte ce que je fais pour moi. D’ailleurs ça n’est pas forcément rationnel et je le souligne : les lignes suivantes ne sont basées sur rien de scientifique.

Ma stratégie en cas ce bobo :

• Alléger l’activité mais poursuivre l’activité physique en espaçant les séances.
• Je fais une cure courte de paracétamol et parfois d’anti-inflammatoire. L’objectif n’est pas de masquer un problème mais juste d’éviter de prendre des attitudes vicieuses.  (Ne prenez jamais de médicament sur conseil d’un ami ou d’un blog ! Votre médecin et votre pharmacien sont plus à même de vous conseiller en fonction de vos antécédents médicaux). Pour lutter contre la douleur, le mode TENS de votre électrostimulateur peut avoir un intérêt (le seul que je lui connaisse d’ailleurs). Le glaçage apporte aussi souvent du bien être (pensez au sachet de petit pois congelés). Guidez vous selon l’intensité de la douleur : il faut courir confortablement. S’il y a une douleur aigüe, cessez immédiatement. Prenez vos antalgiques *systématiquement* pendant 2-3 jours.
• Peut être que des sprays (comme ceux vendus par Prototype Nutrition) à base de CBD voir du CBD per os peuvent être utiles.
• Changez des choses ! Lorsque vous reprendez, changez votre circuit habituel, changez de chaussures, de tenue, d’horaire habituel, que sais-je mais changez des choses !
• Je continue de bouger. Pas de repos complet ! Il me parait important de continuer à faire du sport pour stimuler certains mécanismes d’anabolisme et de réparation. Avec un problème sur les membres inférieurs on peut continuer à faire du gainage, de la musculation orienté dos, tronc, membres supérieurs. Parfois le vélo ou la natation reste possible.
• Je cherche à optimiser mon sommeil par tous les moyens : plus d’alcool, pas d’écran après 20h, bain (chaud ou frais, les deux peuvent être bénéfiques), plus de caféine, coucher tôt, lecture facile, etc. Dès que je peux faire une sieste, je la fais. Je crois très fort aux bienfaits du sommeil pour s’auto-réparer.
• Sur le plan alimentaire je cherche à être encore plus qualitatif que d’habitude. Il faut bien veiller à avoir un apport protéique optimal. La proline est particulièrement utile à la synthèse du collagène. Les acides aminés ramifiés peuvent également être utile.  Peut-être qu’une supplémentation protéique par lactoserum et/ou caséine le soir au coucher pourrait aider. Le zinc et la vitamine C sont également important pour réparer la matrice extracellulaire. On trouve du zinc dans le parmesan et les crustacés. La vitamine C dans les fruits frais, le persil, etc. Bref, pana cotta, coquillages et parmesan seront vos alliés 🙂
• Facile et difficile à la fois : pas de caféine et pas d’alcool. (Je ne suis pas concerné par le tabagisme, si vous l’êtes et que vous voulez aller mieux c’est l’occasion de réfléchir une nouvelle fois à arrêter ce poison)
• Je vais faire un petit tour chez mon kiné favori.
• En matière de pratique bizarroïde, l’argile verte m’a fait du bien. Sans doute par la sensation de fraîcheur que ça apporte sur la zone douloureuse.  Attention, on en sème facilement, emballez bien vos cataplasmes.
• je suis tenté d’essayer la pratique du sauna qui aurait des vertus en matière de sécrétions d’hormones anaboliques. Attention, il s’agit ici de spéculation.
• J’en profite pour faire des trucs que j’avais en stand-by ! moins d’entrainement = plus de temps pour autre chose 🙂
• Je traque les autres soucis qui pourraient entretenir de l’inflammation : gingivite, carie, etc.
• J’essaye de comprendre comment j’en suis arrivé là… stress pro ou perso, surcharge d’entrainement, etc. J’essaye d’établir une stratégie de prévention pour l’avenir.
• il est super important de mettre à profit le temps où l’on ne fait pas de sport pour comprendre son bobo : anatomie, mécanismes habituels qui aboutissent à ça, comment améliorer ça, quels étirements ou quelques renforcement musculaire pour prévenir la récidive ?
• Update été 2019 : je suis intéressé par la photobiomodulation (exposition à la lumière rouge et infrarouge) mais ça ressemble un peu trop à de la sorcellerie 😉