Un collègue m’a demandé mon avis pour se lancer sur son premier marathon. Voici quelques points que je pense utile pour cette aventure :
- le principal c’est l’envie, si l’aventure vous tente, allez y !
- Sauf contexte de surpoids vraiment gênant (IMC > 25) je pense qu’il n’est pas nécessaire de changer ses habitudes alimentaires pour préparer le marathon.
- C’est bien d’avoir déjà un peu d’expérience de course à pied pour avoir trouvé les chaussures qui vont bien par exemple.
- Pour la préparation, on peut choisir un plan (ou pas). Ma réflexion après avoir utilisé plusieurs fois des plans : c’est une arme à double tranchant. Ça cadre la prépa, mais pour les angoissés comme moi c’est aussi stressant de louper des séances. Les clefs qui ont fonctionné pour moi dans la prépa :
- beaucoup d’endurance fondamentale genre à 10 km/h ou moins
- savoir varier les allures, voir même faire des sprints courts en côtes
- la régularité, c’est à dire courir une quarantaine de kilomètres par semaine les mois avant la course
- éviter des trucs usants : les sorties de 20+ km pour se rassurer, et beaucoup courir à allure marathon
- Selon votre état d’esprit, vous pouvez d’emblée fixer un objectif de temps pour motiver un peu la préparation. Néanmoins, je vous invite à la prudence, j’ai personnellement toujours trouvé dur de courir un marathon et ça serait con de se gâcher l’accomplissement de la course à cause d’un chrono. Je l’ai vécu plusieurs fois (3 sur 6 je dirais) et avec du recul je trouve ça un peu couillon.
- J’avais acheté des bouquins en bon geek que je suis : laisser tomber, faut juste courir et lire mon blog (ahahaha) pour bien se préparer.
- Reposez vous bien les 10-15 jours avant la course : diminuez le volume, gardez quelques rappels d’intensité, dormez +++ Vous ne perdrez pas en 10 jours les bénéfices de votre entraînement.
4 réponses sur « Se lancer pour un premier marathon »
merci =)
Je me prépare à une course de 100km en 2018. Je te tiendrai au courant des progrès.
ah cool ! ça m’a chatouillé un moment de faire un 100 bornes et comme l’envie m’est passée j’ai zappé. Je trouvais con de faire un truc juste histoire de dire 100 k ? #check
Oui, il y a un peu de ça, mais c’est surtout une motiv pour me maintenir en forme et ne pas me laisser aller. =)
Et puis c’est une distance que j’ai déjà faite donc, no pressure.
….. un truc qui est à mon avis bon pour l’endurance qui sied à tout marathonien c’est, une fois par semaine, de courir 01h00, de rouler à vélo 02h00 et de finir par 45′ de course à pied, j’ai beaucoup pratiqué ainsi pour préparer des marathons et des IM…. à mon sens on évite ( un peu ) la « casse » des trop longues sorties à pied… bon c’est un petit avis empirique, je n’ai jamais respecté aucun plan d’entraînement !
amitiés
Didier