L’excellent site Trimes.org a partagé récemment cette vidéo, j’aime bien ces exercices classiques que j’essaye d’intégrer à chaque sortie. Les fentes avant (lunges) c’est costaud !
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L’excellent site Trimes.org a partagé récemment cette vidéo, j’aime bien ces exercices classiques que j’essaye d’intégrer à chaque sortie. Les fentes avant (lunges) c’est costaud !
8 réponses sur « Renforcement musculaire pour la course à pied »
Excellent merci.
Les fentes sur place avec saut permettant d’intervertir la sollicitation est aussi excellente, un peu meilleur même.
L’exo de la croix est vraiment bien et simple.
Par contre les squats présentés je reste dubitatif.
Enzo
Hello,
Merci pour ton commentaire. On pet effectivement optimiser des choses mais le premier pas c’est déjà de passer un peu de temps à les faire 🙂
Vous en êtes ou de votre beau projet ?
Nous partons le 2 juillet de Québec. Direction Los Angeles. Ensuite nous verrons bien. Au feeling. Pas de contraintes.
http://www.leventvoyageur.fr 😉
Enzo
pas mal cette video
bonne démonstration et les exercices sont tous utiles pliométrie / muscu avec les squatts…
c’est quoi votre distance de prédilection?
plutôt les distances au dela du semi
j’ai bien aimé aussi. Mais je trouve que c’est long pour quelqu’un qui part de zéro niveau ppg.
Courir 45′ au lieu de 60 et faire ce genre de truc, ça demande un énorme effort 🙂
De mon coté je mise beaucoup sur la pliométrie pour me préparer aux descentes par de la « casse de fibres ». Il faut vraiment que je fasse un billet sur ce truc (qui était très bien expliqué dans la revue trail endurance l’année dernière.
Je fais ça en « tabata » ou « hiit »: 20″ d’effort, 10″ de récup, 8 à 16 fois pour chaque mouvement (3 différents)
5 jours de courbatures les premières fois mais j’y crois !
Dans le même style il y a « banc public » que j’ai « retranscris » pour m’y coller 😉
http://www.overelement.com/fr/conseils-et-matos,4/renforcement-musculaire,p90.html#.U38SS4bIby5
gainage 4 faces :
– respecter ligne épaules / bassin / genoux
– 1 à 3 tours; récup 30″ à 1′
travail concentrique :
– quadri bonds départ assis x20
– saut sur le banc x20
– mollets : petits bonds derrière le banc x20
travail excentrique (x10 à x20) :
– saut du banc avec réception bloquée
– descente freinée du banc
plio :
– step sur le banc (4×30″ à 1′)
– bonds latéraux x10/x20 de chaque coté (dynamique avec rebond)
haut du corps :
– pompes, adbos pédalage, dips (2 séries juqu’à rupture. récup 1′)
je pense que l’on performera mieux **en débutant** en faisant ces exos qu’en rajoutant 15 min de footing qui ne servent pas à grand chose
Plio Powa
[…] la posture. Probablement pas assez. Je me dérouille. Les pulsations montent lorsque j’aborde les petits exercices de pliométrie. J’enchaine ensuite avec quelques très courtes accélérations pour débrider pleinement […]