L’importance du travail en endurance à l’entraînement

Au cours de ma préparation pour le marathon de Berlin j’avais du mal à accepter de courir doucement. Au début, je rongeais mon frein à 5:30 au kilo, j’avais l’impression que je ne m’entrainais pas. J’étais persuadé qu’il fallait s’entraîner au rythme où l’on allait courir, ça paraissait logique : je veux courir un marathon à 4:30 au kilo, il faut que je cours à 4:30. Et bien non ! c’est bien plus compliqué que ça !

Je me suis forcé à respecter le plan que la méthode  VO2 Optimum Training m’avait procuré. Avec l’enchainement des séances de fractionné j’étais finalement content d’avoir des séances plus relax en endurance fondamentale : moins stressantes avant et pendant !  Premier déclic.

Le deuxième déclic a été de prendre du plaisir à courir doucement, j’étais à l’aise, le travail volontaire n’est pas en jeu, ça devenait un automatisme. Je trouvais alors bien de faire un exercice qui me fatiguait peu sur le plan physique et mental.

Le déclic final a été de lire l’article de Yann Le Meur (@Yann_INSEP_Phys) dans le magazine Sport & Vie de septembre-octobre 2013. Cela a été une révélation ! L’article est très clair, très bien documenté : les champions des sports d’endurance passent un max de temps à travailler en endurance. L’auteur met également bien le doigt sur le fait qu’il faille être très attentif lorsque l’on joue avec les concepts de pourcentages de répartition du travail d’entrainement parce que pour les athlètes de haut niveau le volume absolu reste énorme par rapport aux sportifs amateurs (même éclairés !). Je vous conseille donc très fortement cette lecture. (je me suis servi de sa biblio pour vous proposer quelques références en fin de billet)

Je profite de court billet pour remettre le Google Doc de calcul des plages d’entrainement que j’ai bricolé. Si vous n’arrivez pas à modifier les deux cellules depuis votre navigateur, vous pouvez essayer en cliquant ici.